Author Archives: alexbgd

Nedeljna doza zdravlja -Joga (oslobađanje tela i uma)

Category : Joga

Gosti emisije “Nedeljna doza zdravlja“ su Aleksandar Nikolić i Marko Teodorski, instruktori joge u joga studiju Antara. Od njih smo saznali koje su sve dobrobiti joge, da li je povezana sa religijom, na koji način nam pomaže da se izborimo sa poteškoćama na koje često nailazimo u svakodnevnom životu, greškama koje pravimo i kako da ispravno sagledamo stvari i samim tim podstaknemo duhovni razvoj. Na interesantan, a u isto vreme i temeljan način objasnili su nam da joga nudi mnogo više od fizičkog i psihičkog opuštanja, da predstavlja jedan vid samotransformacije, ukoliko joj pristupimo na pravi način.



Braće Jerković

Prostor se nalazi u Rajačkoj ulici, blizu okretnice autobusa 26.

Za detaljne informacije pozovite:

065/ 216-7551 – Aleksandar ( grupe ponedeljkom i sredom)

060/ 3579-246 – Marko (grupe utorkom i četvrtkom)

IMG_20160822_214738 DSC_7969 DSC_7929


Marko Teodorski – Instruktor joge

DSC_7852

Marko Teodorski je rođen 1983. godine. Studije arheologije završio je na Filozofskom fakultetu u Beogradu, a doktorsku disertaciju iz studija kulture odbranio je na Univerzitetu u Tibingenu, u Nemačkoj.

Jogom se bavi od svoje sedamnaeste godine. U Joga Savezu Srbije je završio obuku za instruktora joge i počeo sa podučavanjem 2006. godine. U istoj instituciji je školovan i za energoterapeuta.

Instruktor je sertifikovan od strane Joga saveza Srbije koji je registrovan u nadležnom Ministarstvu Republike Srbije, Evropskoj, Internacionalnoj i Globalnoj Joga Federaciji.

Vodi časovi joge u naselju Braće Jerković.

Telefon : 060 / 3579-246

e-mail: teodorskimarko@gmail.com 

DSC_7893 DSC_7888 DSC_7870 DSC_7849


Aleksandar Nikolić – Instruktor joge

DSC_7959

Rođen 1976. godine u Beogradu. Završio je studije žurnalizma. Radi u nevladinoj organizaciji u oblasti zdravlja. Poseban akcenat u svom radu stavlja na zdravu ishranu i  bavi se spremanjem vegeterijanske hrane, sa željom da široj populaciji pokaže da je vegeterijanska hrana, pored toga što je zdrava i jako ukusna.
Jogom se bavi od 2006. godine.
U Joga Centru Srbije je  završio obuku za instruktora joge i obuku za joga energoterapeuta pod vodstvom učitelja joge Predraga Nikića.
Trenutno pohađa obuku za učitelja joge.

Instruktor je sertifikovan od strane Joga saveza Srbije koji je registrovan u nadležnom Ministarstvu Republike Srbije, Evropskoj, Internacionalnoj i Globalnoj Joga Federaciji.

Vodi časovi joge u naselju Braće Jerković

Za dodatne informacije:

Telefon : 065/ 216-7551

e-mail: alexbgd@gmail.com

DSC_7949 DSC_7956 DSC_7944 DSC_7935 DSC_7879-00


Dobrobiti vežbanja joge

Category : Joga

Joga položaji – asane – su telesni koliko i psihički položaji. Svaki položaj zahteva psihičko upregnuće, osvešćenje, savladavanje ograničenja, svakodnevni napredak. Asana deluje na dubinu našeg unutrašnjeg sveta, s jedne strane fizički (stomak, endokrine žlezde, mozak, nervni sistem), a sa druge strane na mentalno područje gde donose mir i smirenost koja ne isključuje dinamičnost i radost. Preko njih postižemo gipkost, izdržljivost, popravljamo koncentraciju, a ne uzrokuju ni umor ni malaksalost. Da bismo osetili dobrobiti joge potrebno je znati preduslove:
Odeća treba da bude komotna i udobna, da omogući lako pokretanje tela. U zimskim mesecima treba da imate pri ruci gornji deo trenerke ili džemper da vam tokom vežbi opuštanja zadrži toplotu tela.
Ne jesti minimum 3-4 sata pre početka joga časa, a obrok treba da bude lagan i lako svarljiv. Pun stomak Vas čini umornim a vežbanje može da bude neugodno.
Nikada se ne kupajte u jako toploj ili hladnoj vodi odmah nakon asana da ne biste krv usmerili ka periferiji, jer još tridesetak minuta nakon vezbanja organizam i dalje šalje krv prema unutrašnjim organima a kupanje u jako toploj ili hladnoj vodi bi to neutralisalo.
Ne poredite se i ne takmičite se ni sa drugima ni sa samim sobom! Fokusirajte se na sebe i jednostavno budite svesni svojih trenutnih mogućnosti. Nemojte se predati ako neku vežbu-asanu ne možete da izvedete korektno. Zadržite se neko vreme u položaju koji možete da izvedete, pa pokušajte ponovo. Za sve je potrebno vreme. U skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem svi ljudi mogu da vežbaju jogu.
Ne forsirajte. To znači nemojte ići preko trenutnih mogućnosti tela. Čim asana postane neprijatna to je znak da se treba vratiti u prvobitni položaj. Bolje izađite iz položaja nego da idete preko granice bola. Ako zbog fizičkog ograničenja (npr.povrede ili ukočenosti) ne možete da izvedete određenu asanu, izostavite je. Primetićete da se iz dana u dan vaša granica maksimuma značajno pomera.
Budite svesni tokom časa. Budite svesni svoga tela i usmerite pažnju na predeo tela gde osećate napetost ili neprijatnost. Samo početnicima je dozvoljeno držanje otvorenih očiju, napredni polaznici uvek drže zatvorene oči.
Usmerite pažnju na disanje u svakom joga položaju. Svaku vežbu prati disajni tok, u toku izvođenja asana težimo sinhronizaciji.Vaše disanje će Vam omogućiti da se telo opusti i da održite um fokusiranim. Ništa Vas neće sprečiti da napredujete ako držite svest o disanju. Disajni tok se uvek odvija kroz nozdrve, ne disati nikada kroz usta osim ako je to zahtev učitelja joge.
Odmorite se kada osetite da Vam to treba. Koristite vreme opuštanja da primite i upijete iskustva vežbanja joge.
Uradite za sebe najbolje redovno vežbajući jogu. Vežbajte najbolje što možete, bez obzira koliko puta uradite vežbu.
Asane nisu vežbe na silu. Deluju same po sebi a ne silom.
Polagano izvođenje pokreta bitno je za efikasnost jo¬ge.
Zadržite položaj tela u propisanom vremenu.
Stežite samo one mišiće koji su neophodni za održavanje asane a svi drugi se relaksiraju.
Usmerite pažnju na one delove tela na koje je usmerena asana.
Vraćanje u početni položaj takođe mora biti polagano.

Vežbe radite sa ljubavlju prema svom telu!

Dobrobiti vežbanja joge
o povećana gipkost kičme i poboljšano držanje tela,
o pokretljiviji zglobovi
o opušteniji, snažniji i prokrvljeniji mišići
o podstaknuta i usklađena aktivnost unutrašnjih organa i žlezda
o pojačan rad limfnog sistema i razmena materija u organizmu
o ubrzanje metabolizma
o snažniji imunitet
o regulisanje telesne težine
o opuštenije i produbljenije disanje
o smiren i ojačan nervni sistem
o povećanje samopouzdanja
o smanjenje stresa
o donosi unutrašnji mir, osećaj sreće i ispunjenosti

 

Jasmina Knežević