Joga položaji – asane – su telesni koliko i psihički položaji. Svaki položaj zahteva psihičko upregnuće, osvešćenje, savladavanje ograničenja, svakodnevni napredak. Asana deluje na dubinu našeg unutrašnjeg sveta, s jedne strane fizički (stomak, endokrine žlezde, mozak, nervni sistem), a sa druge strane na mentalno područje gde donose mir i smirenost koja ne isključuje dinamičnost i radost. Preko njih postižemo gipkost, izdržljivost, popravljamo koncentraciju, a ne uzrokuju ni umor ni malaksalost. Da bismo osetili dobrobiti joge potrebno je znati preduslove:
Odeća treba da bude komotna i udobna, da omogući lako pokretanje tela. U zimskim mesecima treba da imate pri ruci gornji deo trenerke ili džemper da vam tokom vežbi opuštanja zadrži toplotu tela.
Ne jesti minimum 3-4 sata pre početka joga časa, a obrok treba da bude lagan i lako svarljiv. Pun stomak Vas čini umornim a vežbanje može da bude neugodno.
Nikada se ne kupajte u jako toploj ili hladnoj vodi odmah nakon asana da ne biste krv usmerili ka periferiji, jer još tridesetak minuta nakon vezbanja organizam i dalje šalje krv prema unutrašnjim organima a kupanje u jako toploj ili hladnoj vodi bi to neutralisalo.
Ne poredite se i ne takmičite se ni sa drugima ni sa samim sobom! Fokusirajte se na sebe i jednostavno budite svesni svojih trenutnih mogućnosti. Nemojte se predati ako neku vežbu-asanu ne možete da izvedete korektno. Zadržite se neko vreme u položaju koji možete da izvedete, pa pokušajte ponovo. Za sve je potrebno vreme. U skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem svi ljudi mogu da vežbaju jogu.
Ne forsirajte. To znači nemojte ići preko trenutnih mogućnosti tela. Čim asana postane neprijatna to je znak da se treba vratiti u prvobitni položaj. Bolje izađite iz položaja nego da idete preko granice bola. Ako zbog fizičkog ograničenja (npr.povrede ili ukočenosti) ne možete da izvedete određenu asanu, izostavite je. Primetićete da se iz dana u dan vaša granica maksimuma značajno pomera.
Budite svesni tokom časa. Budite svesni svoga tela i usmerite pažnju na predeo tela gde osećate napetost ili neprijatnost. Samo početnicima je dozvoljeno držanje otvorenih očiju, napredni polaznici uvek drže zatvorene oči.
Usmerite pažnju na disanje u svakom joga položaju. Svaku vežbu prati disajni tok, u toku izvođenja asana težimo sinhronizaciji.Vaše disanje će Vam omogućiti da se telo opusti i da održite um fokusiranim. Ništa Vas neće sprečiti da napredujete ako držite svest o disanju. Disajni tok se uvek odvija kroz nozdrve, ne disati nikada kroz usta osim ako je to zahtev učitelja joge.
Odmorite se kada osetite da Vam to treba. Koristite vreme opuštanja da primite i upijete iskustva vežbanja joge.
Uradite za sebe najbolje redovno vežbajući jogu. Vežbajte najbolje što možete, bez obzira koliko puta uradite vežbu.
Asane nisu vežbe na silu. Deluju same po sebi a ne silom.
Polagano izvođenje pokreta bitno je za efikasnost jo¬ge.
Zadržite položaj tela u propisanom vremenu.
Stežite samo one mišiće koji su neophodni za održavanje asane a svi drugi se relaksiraju.
Usmerite pažnju na one delove tela na koje je usmerena asana.
Vraćanje u početni položaj takođe mora biti polagano.
Vežbe radite sa ljubavlju prema svom telu!
Dobrobiti vežbanja joge
o povećana gipkost kičme i poboljšano držanje tela,
o pokretljiviji zglobovi
o opušteniji, snažniji i prokrvljeniji mišići
o podstaknuta i usklađena aktivnost unutrašnjih organa i žlezda
o pojačan rad limfnog sistema i razmena materija u organizmu
o ubrzanje metabolizma
o snažniji imunitet
o regulisanje telesne težine
o opuštenije i produbljenije disanje
o smiren i ojačan nervni sistem
o povećanje samopouzdanja
o smanjenje stresa
o donosi unutrašnji mir, osećaj sreće i ispunjenosti
Jasmina Knežević
